chest workouts at home

बिना किसी जिम उपकरण के अपने ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए इन घरेलू छाती वर्कआउट की खोज करें।

Push-Ups

एक क्लासिक और प्रभावी छाती व्यायाम। हाथ का स्थान बदलकर और रूप पर ध्यान केंद्रित करके तीव्रता को संशोधित करें।

Wide Push-Ups

अपनी छाती के विभिन्न क्षेत्रों को लक्षित करने और अपने कंधों को संलग्न करने के लिए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें।

Incline Push-Ups

अपनी ऊपरी छाती की मांसपेशियों पर जोर देने के लिए अपने हाथों को एक मजबूत सतह पर उठाएं। एक बढ़िया बॉडीवेट विकल्प।

Cobra Stretch

नीचे की ओर मुंह करके लेटें, फिर अपनी पीठ को झुकाते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। आपकी छाती की मांसपेशियों को हल्का खिंचाव प्रदान करता है।

Wall Press

दीवार से कुछ फीट की दूरी पर खड़े हो जाएं, फिर खड़े होकर पुश-अप का अनुकरण करने के लिए झुक जाएं। नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान दें.