मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है
Nutrition
Photo Credits : Instagram/Sunny Deol
Cardiovascular Exercise
Cardiovascular Exercise
जबकि मांसपेशियाँ बढ़ाना आपका प्राथमिक उद्देश्य है, हृदय संबंधी व्यायाम आपको शारीरिक रूप से अधिक फिट बनने और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
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Strength Training
Strength Training
अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने और विकास को प्रोत्साहित करने के लिए अपने द्वारा उठाए गए वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसमें वजन, प्रतिनिधि या सेट बढ़ाना शामिल हो सकता है।
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Rest and Restoration
Rest and Restoration
सत्रों के बीच में रिकवरी के लिए समय दें क्योंकि आराम की अवधि के दौरान मांसपेशियों का विस्तार होता है।
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Consistency and Patience
Consistency and Patience
मांसपेशियों के विकास के लिए धैर्य और निरंतरता आवश्यक है। सप्ताहों और महीनों के दौरान, अपने आहार और व्यायाम की दिनचर्या का पालन करना जारी रखें।
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Form and Technique
Form and Technique
उचित फॉर्म का उपयोग करने से आपको चोटों से बचने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप कुशलतापूर्वक उन मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं जो आप करना चाहते हैं।
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Track Progress
Track Progress
अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने वर्कआउट, उठाए गए वजन और माप का रिकॉर्ड रखें।
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Adjust as Needed
Adjust as Needed
जैसे-जैसे आपका शरीर अनुकूलन करता है, आपको प्रगति जारी रखने के लिए अपने वर्कआउट और पोषण को समायोजित करने की आवश्यकता होगी।